В каких продуктах содержится хром
Хром – это элемент, необходимый для обмена веществ. Он участвует в метаболизме углеводов, белков и жиров, а также предотвращает окисление липидов и защищает клетки от роста раковых опухолей. Хром – это один из самых важных элементов в нашем организме. Однако, организм не может производить его самостоятельно, поэтому мы должны получать его из продуктов питания. В этой статье мы рассмотрим, в каких продуктах содержится хром, а также дадим практические советы по его употреблению в пищу.
Хром можно получать из растительных и животных источников питания. Овощи, злаковые, фрукты, орехи и мясо – все они содержат хром, но некоторые продукты обладают более высокой концентрацией этого элемента. Вот некоторые продукты, которые являются отличными источниками хрома:
- Брюссельская капуста: этот овощ является одним из лучших источников хрома. В одной чашке брюссельской капусты содержится около 23 микрограммов хрома.
- Говядина: говядина является отличным источником хрома, причем в особенности, если это телятина. В 100 гр. мяса содержится 2-3 микрограмма хрома.
- Яйца: куриные яйца включают в себя около 2 микрограммов хрома за одно яйцо.
- Орехи: миндаль, фундук и кешью – все они богаты хромом. Один уорешек содержит около 2-3 микрограммов хрома.
- Полба и овсянка: они содержат около 20 микрограммов хрома на порцию.
Чтобы получать достаточное количество хрома, необходимо включить в свой рацион множество разных продуктов. Сырое овощи, приготовленные на пару фрукты, орехи и мясо должны быть включены в качестве основной пищи. Однако, следует помнить, что пользоваться пищевыми добавками, содержащими хром, без предварительной консультации с врачом не следует. Употребление хрома в избытке может привести к серьезным последствиям для здоровья.
